街头健身是一种齐集力量、耐力与机动性的开导花式，无需专科器械，符合在户外进行。为了匡助入门者和进阶者制定有用的进修策划桐乡东方医院，以下是一个为期四周的街头健身进修指南。

每周安排5天进修，2天休息或进行低强度行径（如散播、拉伸）。每次进修工夫限定在40-60分钟，要点在于手脚质料而非数目。

**周一：上肢力量进修**

引体进取、俯卧撑、双杠臂屈伸、反向荡舟。每组8-12次，上海倍恳考特科技有限公司完成3-4组。

**周二：中枢与均衡进修**

悬垂举腿、侧复旧、平板复旧、俄罗斯转体。每组30秒至1分钟， 上海观雯网络科技有限公司作念3组。

**周三：下肢与全身进修**

波比跳、深蹲、箭步蹲、越过深蹲。每组10-15次， 上海拉佰汽车服务有限公司完成3组。

**周四：机动性与收复**

进行全身拉伸，桐乡东方医院要点责问肩部、背部和腿部。可加入瑜伽或动态拉伸，普及躯壳柔韧性。

**周五：玄虚才智进修**

组合手脚如引体进取+双杠臂屈伸、波比跳+俯卧撑，普及全体配合性与耐力。

坚握这个策划桐乡东方医院，不仅能增强肌肉力量，还能提高躯壳限定力和耐力。记取，轮番渐进是环节，保握端正进修，你将看到权贵的进步。